Ja przy swojej dysproporcji miałem nadwagę. wtedy przy wzroście ok ~180 ważyłem 90 kg. Popełniłem błąd i najpierw porządnie wziąłem się za odchudzanie(dieta bieganie, ćwiczenia areobowe) aż zjechałem do 70 kg. Masa mięśniowa była mała i tłuszczu tez zostało mało. Później zacząłem ćwiczyć mało i nieregularnie na to aby złagodzić dysproporcje i [...]
[...] do przetrenowaia brzucha), ale na penwo nie w postaci spalenia tłuszczu... Prosta logika - nie widać ci brzucha co zrobić żeby było go widać? Spalić tłuszcz - redukcja bieganie itd. Wyrobić sobie większe mięśnie - trening masowy mięśni brzucha w takiej konwencji jak reszta ciała. ok 12 serii an tydzień 8-15 powtórzeń. Żadne koślawe [...]
Ćwiczyć mogę tylko w domu ewentualnie jakieś bieganie, basen. Jakbym jadł dużo ale zdrowo jakieś płatki owsiane z mlekiem na śniadanie, pierś z kurczaka pieczona na parze na obiad i jakieś produkty białkowe na kolacje + ćwiczenia w domu to uzyskam jakieś efekty ??
Jeśli już to bieganie pod warunkiem, że możesz. Z drugiej jednak strony możesz na razie odpuścić aeroby i skupić się na treningu siłowym i dobrej diecie. Przez te 2 miesiące jakie są efekty?
z doswiadczenia powiem ze bieganie codziennie 45 min do godz nie dało mi tyle jak zaczełam biegac 3- 4 dni w tygodniu od godziny do 75 min na razie nie daje rady wiecej gooraco..ale efekty były duzo lepsze tam biegałam 11 tyg i schudłam 5 kg a w ten sposob biegam 3 tyg jeszcze niecałe i schudłam ok 4 dieta cały czas ta sama ...ale w sumie nie [...]
[...] efekty nie były za fajne jak widać... Chcę również kupić spalacz by mieć wiekszą motywacje do utrzymywania diety. Ciągle staram się biegać regularnie ale też choroba i szkoła trochę to zepsuły... Ale teraz mam ferie od nast. tygodnia dlatego chcę zacząć od jutra znowu, i mam nadzieje że juz tak zostanie (tzn regularne bieganie, cwiczenia itp).
[...] do niczego potrzebne, napoje można pić niesłodzone, są nawet lepsze. :) No i ruch. Spacery to za mało, chyba że są to spacery kilkugodzinne. Przy Twojej wadze niekoniecznie bieganie, chyba, że masz zdrowe stawy, ale polecam robić coś, co lubisz, żeby się nie znudzić treningiem - rower, pływanie np. Bardzo dobre efekty daje spinning. Napisz jak [...]
Musisz dostarczać więcej kalorii z białka, mniej z węglowodanów. Jadaj częściej mniejsze objętościowo posiłki. Rób aeroby-rowerek, szybkie marsze, bieganie po 40 min min. 3 razy w tygodniu, dorzuć l-karnitynę, fat burnera, green tea, HMB lub glutaminę i napewno efekty Cię zadowolą. Możesz dorzucić również jakąś odżywkę białkową pomiędzy posiłkami. [...]
Nie no jezeli bedziesz systematycznie trenowal to da ci efekty ja od lutego zrzucilem 25 kg :} ale dieta bieganie ( 3 x 4 km ) tygodniowo + silka to musialo tak wejsc ;] Wazne abys sobie nie odpuszczal cwiczen itd. bo same kapsuly to ci nie zrzuca nic :] trzeba cwiczyc
Co do brzucha- ćwiczyć oczywiście na treningu. Ławka rzymska jest dobrym pomysłem, tak samo jak skłony boczne ze sztangielką, a jeżeli masz drążek to unoszenie nóg w zwisie na drążku. Oczywiście nie wszystko na raz, 1 ćwiczenie 3-4 serie. Na czczo żadnych pompek i przysiadów nie robić. Bieganie lepiej daj w dni nietreningowe. ( zacznij od biegania [...]
profi mass to jest bulk kolego. Powiem wam że po tym jak robię raz bieganie raz basen i siłowy uzupełniam dietę profi to widzę efekty moja masa stała się bardziej dorzeźbiona no bo po co być kwadratowym schabem który wgl nie ma dynamiki masa hm nie moge określić czy spadła ale moja ręka wygląda dużo lepiej
[...] ćwiczeń??? ile poświęcać na to czasu dziennie, żeby uzyskać wymagane efekty??? Nie da sie spalić tłuszczu miejscowo. Ułóż sobie diete z ujemnym bilansem kalorii ( posty podwieszone w dziale odżywianie) do tego aeroby ( bieganie, pływanie, jeżdżenie na rowerze) jesli chodzi o brzuch to mozesz robic codziennie a aeroby 3-4 razy w tygodniu.
[...] ulozyc albo do dietetyka sie udac troche zachodu jest... ale moze z czasem cos bedzie ale na razie bez diety tylko staram sie jesc zdrowiej i regularnie a nie, ze wpycham co w lapy wpadnie. Teraz od nowego roku bede bialko bral to moze cos te masy przybedzie a tluszczu spadnie. do tego jakies bieganie itp i efekty beda. Dzieki bardzo za porade;)
Witam mam 16 lat od 2 lat ćwiczę, wcześniej były to ćwiczenia lekkie takie jak jakies bieganie pływanie itp, a od roku wziąłem się za ćwiczenia silowe i rozbudowę masy mięśniowej. Efekty widze, ale chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest odpowiedni, proszę o odpowiedź. Poniedziałek: Biceps, triceps, plecy Wtorek: nogi, lydki, brzuch [...]
A moim zdaniem jeśli idzie ci tylko o poprawienie kondycji to wystarczy sensowne podejście do odżywiania oraz trening ogólnorozwojowy. Plus dużo ruchu - rower, bieganie, pływanie. Sam zaczynałem od treningu ogólnorozwojowego i ćwiczyłem nim - 2 lata (słownie: dwa lata,). No i muszę powiedzieć że na efekty nie narzekałem (ani na siłowe, ani na [...]
[...] zasadzie areobiczna - tzn. tlenowa... czyli cwiczenia wykonywane przy udziale procesow tlenowych do uzyskiwania niezbednej energii. To tak jak jazda na rowerze, plywanie czy bieganie.. Po okolo 20 - 25 min w procesie przemian tlenowych dochodzi do spalania - jezeli mozna to tak nazwac - tluszczy. Dlatego 6 nie jest dobrym cwiczeniem na mase [...]
Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, a pompki to kwestia 40 powtórzeń tzn 4x10 czy to też za dużo? A czy bieganie w worku w którym się bardzo dużo pocę jest zdrowe? I czy daje to jakieś efekty? Zmieniony przez - bula3546 w dniu 2008-07-05 20:37:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to silownia 3 razy w tygodniu poniedzialek wtorek piatek, musze sie zmotywowac do biegania przed sniadaniem bo podobno lepsze efekty :) i w dni nietreningowe bym sobie tez jakies aeroby wymyslil bieganie/rower a w weekendy jakies dluzsze wycieczyki na rowerze lub zalew. Czy to wystarczy??? Zmieniony przez - Domil94 w dniu 2012-07-02 17:52:22
mój pomysł to połączenie owoców, warzyw (wg. kalkulatora) i białka (np. serki wiejskie, chudy ser). Zero pieczywa, tłuszczu, słodyczy. Co do ćwiczeń lekka siłownia i bieganie (lekka ponieważ mam problem z łokciem i kolanem). Słyszałem, że bardzo dobre efekty i szybką utratę wagi daję ćwiczenie w "worku na śmieci". Sam widziałem jak po [...]